problema sexual, problema físico, daño fisico

siempre que hace frió o me pongo nervioso, o hago algún ejercicio físico como correr o saltar o caminar rápido, mi prepucio me molesta y me estrangula el glande me lo aprieta y se encoje mucho y se hace muy pequeño, esto me sucede desde que me estire una ves muy exageradamente el pene para hacer el ejercicio de "agrandar el pene", a veces pienso que me pude a ver dañado el frenillo por que cuando se me erecta veo que abajo del frenillo hay como una cascara blanca que no se que es que a veces se forma, a veces cuando hace frió muchas veces mi pene se ha quedado sin circulación y se siente como muerta, pero pongo mis manos sobre el pene y vuelve la circulación de a poco, y por suerte se erecta aunque a veces tengo erecciones débiles, otras veces fuertes que no son como antes por que antes se me levantaba rápido ahora ay veces que me lo tengo que masturbar al pene para que se erecte al 100%, y cuando mi pene se pone en estado "fimosis" o "parafimosis" que lo llamo así por que es bastante similar a esa enfermedad, aunque siempre que me sucede me tiro el prepucio para atrás por que es demasiado molesto me aprieta mucho el glande y no puedo caminar bien ademas que me asusta por que quizá en algún momento no me lo pueda tirar para atrás y ademas que es horrible tenerlo así, e ido al urologo y me dijeron que era algo común cosa que ami no me parece común por que antes no me sucedía, pero el doctor también me dijo que si me molestaba mucho me podía hacer una operación, pero que se seria una lastima por que al prepucio me lo puedo tirar para atrás, no se que hacer tendría que ir a otro urologo o no se pero me siento seguro en mi casa con el calor ya que ahí mi pene no tiene casi ningún problema salvo cuando salgo de mi casa unos momentos ya empieza a tener problemas, enzima estoy en pleno invierno y no salgo de mi casa, solo salgo en auto, tampoco salgo hacer algún ejercicio como correr, caminar solo a la esquina para ir a lo de un amigo, me estoy perjudicando mas ya que cometí uno de los peores errores hasta ahora de mi vida hacer ese ejercicio, y tampoco tengo sexo tan seguido y trato de evitarlo ya que no se que pueda pasarme o lo que pueda pasarme en ese momento, solo me masturbo, tengo 20 años, por favor necesito un consejo, si alguien puede decirme alguna solución o lo que tengo??