Ayuda urgente

Me quiero dejar de masturbar no lo hago seguido lo hago como 1 vez cada 5 dias no soy a adicot a eso pero cuando pasa mucho tiempo se me antoja y lo hago pero lo quiero dejar no me digan has deporte por que hago, tampoco sal a pasear qe voy a salir a pasear si afuera de mi casa hay puro monte mmm quiero consejo sobre una tecnica o apoyo emocional demen fuerzas para dejarlo